No dejes que el uso del PC afecte a tu salud, sigue estos consejos de ergonomía

Pasamos muchas horas frente a la pantalla del ordenador, ya sea jugando, trabajando, estudiando o en otras situaciones. Habitualmente se cometen una serie de errores importantes que afectan a nuestra salud física, sobre todo, en el largo plazo. Vamos a darte una serie de consejos y recomendaciones basadas en la ergonomía para proteger tu salud cuando pasas horas y horas frente a la pantalla.

La ergonomía es una disciplina enfocada en el diseño de espacios de trabajo, herramientas y tareas para que no afecten a las capacidades del trabajador. Pese a que este campo se ha centrado siempre en espacios laborales, también es necesario que el usuario doméstico lo adopte para evitar daños o molestias.

Hay un subconjunto de recomendaciones que se deben tener en cuenta cuando se pasan muchas horas frente a la pantalla del ordenador. Todos están enfocados en preservar nuestra musculatura, nuestra estructura ósea y nuestra vista. Se busca que el usuario no tenga dolores, que pueden llegar a ser crónicos.

Postura correcta frente al ordenador

Este es, sin lugar a dudas, el punto donde las personas solemos fallar más. Buscamos siempre la posición más cómoda para nosotros, pero, no tiene que ser precisamente la mejor para nuestra fisiología. Existen una serie de parámetros definidos que indican cuál es la postura correcta. Son los siguientes:

• Espalda: Debe existir a la altura de la cadera un ángulo de entre 90º y  120º. Esto permite tener la espalda bastante recta y evitar cargar la zona baja de la espalda, concretamente, proteger el nervio ciático.
• Piernas: Nuestra rodilla debe tener un ángulo entre 90º y 120º. Esto es importante para evitar dolencias en las rodillas y mejorar la circulación.
• Pies: Se recomienda tener un reposapiés con una inclinación ajustable entre 0º y 15º para una mayor comodidad y de material antideslizante. Previene trombosis en las piernas y dolencias en el tobillo.
• Brazos: Debe existir entre el hombro y el codo un ángulo de entre 90º y 120º. Se busca evita molestias futuras como dolor en el hombro.
• Muñecas: La zona entre el codo y la muñeca debe estar perpendicular a la mesa en todo momento. Debe existir la menor elevación posible de la mano en el uso del teclado y ratón para evitar problemas en el túnel carpiano de la muñeca.
• Ojos: Tiene que existir una separación de la pantalla de entre 45-75 cm de la parte superior y un ángulo de inclinación de la misma de entre 15-25º. Además, se recomienda parar cada 50 minutos durante un periodo de 5-10 minutos y mirar un punto lejano para que descansen los ojos.

Estos son recomendaciones posturales dentro del campo de la «higiene postural». Pero además, existen más recomendaciones que nos pueden ayudar a prevenir dolencias.

Recomendaciones para evitar daños físicos

Hay un conjunto de acciones adicionales que todo usuario que pase muchas horas frente a la pantalla del ordenador debería realizar. Todas estas acciones ayudan a prevenir dolencias y algunas, para reducir el sedentarismo propio de la actividad frente al ordenador. Estas son:

• Ejercicio físico: No es necesario ir a un gimnasio y levantar hierros si pasas muchas horas sentado, pese a ser recomendable. Lo más básico y que se recomienda es andar a un ritmo normal durante una hora más o menos. Esto sirve para mejorar nuestro sistema cardiorrespiratorio y vascular, así como descargar la espalda en su zona baja.
• Estiramientos: Algo que no se suele hacer y sería recomendable es realizar una serie de ejercicios simples de estiramiento y movimiento. Los más habituales son rotación y flexión de las muñecas, así como rotación del cuello para descargar la zona superior de la espalda. Hay otros más específicos para descargar los principales músculos que se pueden ver afectados por estar sentado tantas horas.
• Bebe mucha agua: Igual te parece un absurdo, pero algo que se nos olvida es hidratarnos correctamente, pudiendo generar calambres musculares. También nos incitará a dar pequeños paseos que van a venir bien para descansar y desconectar.
• Cambia de postura: Se suele recomendar periódicamente cambiar de postura, concretamente, levantarse. Para ello vas a necesitar un escritorio que tenga la capacidad de elevarse, algo que no todo el mundo se puede permitir.
• Temperatura: Igual este factor no lo tienes en cuenta, pero trabajar con frío o con calor es malo, muy malo. No solo fisiológicamente hablando, también a nivel emocional, generando frustración, irritabilidad e insatisfacción. Esto puede llevar al aislamiento social, algo que también se considera un problema de salud.

Esto son algunas recomendaciones para evitar problemas físicos derivados del sedentarismo de estar horas frente a la pantalla. Puedes realizarlas o no, esto ya depende de cada usuario, pero son bastante efectivas.

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